相信很多人在生活中都曾遇到过失眠的情况，在床上辗转反侧着实让人很难受。而且，由于睡眠不足，第二天的工作、生活状态都会受影响，整个人都没了精神。更甚者还会进一步诱发头痛、头晕、心悸、高血压等，严重影响人们的生活质量。
失眠怎么办？这可能是无数被压力困扰的患者最想问的一句话，靠吃药入睡无论中药还是西药，怎么也会对身体造成伤害。失眠是否可以通过自我疗法进行干预的，失眠的自我推拿疗法到底又该怎么做才对？
首先，自我推拿要巧辨证。失眠是对经常不能获得正常的睡眠而言。轻者主要表现是：入眠难，或睡眠不深，时眠时醒；重者整夜不眠。自我推拿疗法针对轻症能够有效改善睡眠状态，提高生活质量。而对于重症，则需要配合针刺、中药等综合治疗。
其次，轻症自我推拿也有讲究。睡前用的手法，能够迅速起到安神助眠作用。平日习练的手法，则可以调节心神。
预防失眠要心境放松。睡前心无杂念，白天的所有工作这时候就不要再想了，躺在床上身心放松、准备休息。如果你还满脑子想着工作，那肯定是睡不着的。中医认为睡眠是阳气入阴的过程，所以要让头、耳、目逐渐放松，为进入睡梦做准备。
第一步 抹前额 告知脑神要休息了
方法：两手食中无名指并拢，自额正中线向两侧分抹，力量轻柔、速度宜缓，60次。
第二步 揉耳廓 关闭耳窍
方法：两手拇指、食指相对用力，自耳尖向耳垂方向顺次揉按，力量轻柔、速度宜缓，60次。
第三步 闭眼熨目 引阳入阴
方法：两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压，持续30秒。
第四步 摩腹
方法：以手掌面接触脐周的皮肤，顺时针或者逆时针轻摩，力量轻柔、速度宜缓，直至睡意逐渐来袭。
我们还可配合自我点穴方法进行心神的调节，促进夜间睡眠的正常。
1.擦涌泉穴
位置：足底心,前1/3与后2/3交界凹陷处。
方法: 用手小鱼际部摩擦，左右交替，早晚各100次。
2.按揉神门穴、内关穴
位置神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
内关穴：用力握拳，找到手臂内侧两条明显的肌腱，内关就在这两条肌腱之间，从掌面腕横纹的中点开始向上2寸的地方。
注：1寸为自己拇指指关节的宽度。
方法：用拇指罗纹面按揉，早晚左右各100次。
3.按揉百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。
方法: 中指叠按于食指上，用食指罗纹面早晚按揉100次。
4.扣按四神聪
位置：百会穴前后左右各开1寸。
方法：五指微拢，悬于头顶，似小鸡啄米样，自上而下叩击四神聪，早晚叩击100次。
5.按揉三阴交穴
位置：内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘。
方法: 用拇指罗纹面按揉,左右各100次。
6.摩腹（方法同睡前，早晚操作100次）
当然，除了上述自我推拿方法外，还有一些日常注意事项。
1.睡前饮食要适量
早在《素问·逆调论》就提出“胃不和则卧不安”。中医学认为,气机升降失司、气血生化乏源,均可以导致不寐。在睡觉之前吃东西一定要适量，如果睡觉之前有需要，可以适当的进食牛奶之类的食物，这些是有助于睡眠的，如果吃得过饱对于睡眠是非常不利的，而咖啡和可乐等带有刺激性的饮料对于睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡觉就是睡觉，不可以再吃东西，不可以在床上看书，不要在床上看电视，以免破坏掉了自己定时睡眠的习惯。
2.舒适的房间环境
尽量保证卧室内安静，越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则会让你越想越兴奋，而难以入睡。同时要保持舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
3.少喝酒、多运动
每天保持适当的运动，每天要保持半个小时到一个小时的运动，来保持身体各部器官灵活度，不过一定要注意不可以在睡觉之前做剧烈运动，以免对身体健康不利。喝酒对于睡眠是非常不利的，有不少人会认为喝酒有助于睡眠，虽然说喝酒后容易入睡，但是因为酒会让睡眠时间不长，酒气消失就很容易清醒，而在醒了之后就很难入睡了，严重的情况下会造成窒息性失眠。
（本文由天津中医药大学第一附属医院供稿）
李华南，博士，天津市131优秀第三层次人才，现任天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任，国家中管局推拿手法生物效应三级实验室副主任，中华中医药学会推拿分会青年副主任委员，中国民族医药学会推拿分会副秘书长、津沽推拿第五代传承人。师从天津市名中医、全国中医临床优秀人才王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；同时，在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持国家自然基金课题2项，医院拓新工程课题2项，参与课题10余项。发表SCI等在内核心论文10余篇，参编论著6部。
