长时间看手机或者电脑后，常常出现过眼睛干涩、酸胀、异物感，甚至短暂的视物模糊或头晕头痛？这说明可能已经出现了视疲劳。广州中医药大学第一附属医院眼科主任李志英为大家科普如何缓解视疲劳。

据介绍，视疲劳状态除了与用眼过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。

视疲劳不用怕，中医有妙招！

【控制阅读时间】阅读或看荧屏的时间应小于30～45分钟，要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟，然后再进行阅读或看荧屏。

【经常眨眼法】平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。

【热水敷眼法】每天晚上临睡前，用40℃～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10～15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。

【冷水洗眼法】早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中一两分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。

【中药泡服法】用中药枸杞子、草决明，每次各用15克，洗干净后，用刚烧开的沸水约300ml浸泡15分钟，当茶水饮服，可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是也要注意孕妇、先兆流产者、脾胃虚弱、经常腹泻者慎用，对决明子有过敏反应者禁用。

调养药膳方推荐

有无预防视疲劳食疗方？广州中医药大学第一附属医院眼科滕月医师推荐一款风粟猪瘦肉汤。

材料：风粟子5个、猪瘦肉50克。

做法：将风粟去壳，瘦肉洗净切块。将材料放进盅内，加清水至炖盅标刻处，隔水炖或电子炖盅炖45分钟。直接食用，或加食盐、味精少量调味。

用法：每周食用两三次。（记者陈辉 通讯员刘庆钧 伍佩玲 苗琪）